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哺乳期节食减肥不科学

  生完孩子之后,很多新妈妈的身材变得臃肿不堪。尤其是家里还有老人会说,哺乳期就是要多滋补,瘦身那是万万不可的,不然会饿着孩子。这时,很多妈妈会问,难道在1~2年的哺乳期里,自己就必须放弃身材吗?对此,专家说,其实哺乳和瘦身是可以同步进行的。
  
1 宝妈断夜餐两周,奶水少了
  章绮是位二宝妈妈,在一家私企市场部工作,虽然现在还在月子里,但她已经决定出了月子后马上开始恢复身材。“生完老大以后,婆婆一直反对我减肥,一定让我加强营养,补充各种营养汤水。那时候我也不懂,天天喝各种汤,尤其是肉汤,感觉几碗下去,人就能胖一圈。”
  大宝两岁的时候,章绮终于给孩子断奶了,但她的身材,也从结婚前的110斤,涨到了130斤。断奶后,章绮又刚好遇上工作岗位的调整,压力一大更没有时间关注自己的身材了。三年过去了,等章绮再怀二宝时,体重更是直线上升了。“现在我已经160斤了,真的很发愁,所以这次不管谁反对,我都一定要开始减肥。”
  产后3个月,章绮开始了自己的减肥计划。首先从饮食上进行调整,先是断了肉汤,又断了夜餐。“晚上不吃饭减肥效果肯定会很明显,如果每天再做上半小时的运动,不相信减不下来。”但减肥只进行了两个星期,奶水一下子就少了许多,这下章绮慌了。
  “我主要的工作是跑业务,每天要见客户,现在身材臃肿得让人很不自信。”章绮说,所以这次一定得想办法“减肥哺乳两不误”。
  
2 哺乳期节食减肥不可取
  苦恼中的章绮决定找专业的医生进行咨询。
宁医大总院营养科副主任夏羽菡说,其实,哺乳和瘦身势不两立这种说法,是毫无科学根据的。
  夏羽菡解释说,通常,女性在哺乳期间消耗的能量都会上升,达到约每天630卡路里,在这样的情况下,恢复正常的体重并不是不可能的。但是,决不能刻意通过节食等不健康的方式来减肥。
  “一般情况下,哺乳期女性如果每月减少超过两公斤的体重,可能会对自己和孩子产生负面影响。”夏羽菡介绍说,其实哺乳可以算得上是天然、无害瘦身的最佳途径,只是大部分的妈妈不知道而已。女性处于哺乳期的时候,宝宝通过吮吸,会刺激子宫收缩,帮助子宫恢复;同时,妈妈的身体就如同一个营养补给站,始终提供给宝宝最好的脂肪和营养;再者,刚晋升为妈妈,难免为在照顾宝宝的吃喝拉撒上,付出更多的精力,更加疲累的生活节奏,是可以帮助哺乳期女性逐渐瘦下来。
  “有些新妈妈,为了减肥,在哺乳期里节食,是非常不可取的。”夏羽菡认为,即使正常情况下减肥,节食也不是一个健康、持续的方法,何况是在哺乳期内。均衡饮食对哺乳期女性来说非常重要,如果三餐不规律,营养不均衡,不但会直接影响哺乳,也会对身体产生不利影响。
 
 3 均衡营养是关键
  夏羽菡说,想要科学恢复身材,建议女性在哺乳期内咨询专业医生,通过进行身体的科学体检,知道自己到底需要控制吃什么,多补充什么,而不是想当然地自己来判断。
  “比如有一些女性会主动减少主食的摄取,但或许她的身体正缺少碳水化合物,这样盲目减少摄入,无法达到营养均衡,也就没有办法科学减肥。”夏羽菡说,哺乳期的女性首先要保证正常三餐,多吃各色蔬菜水果和全麦制品等。在选择食物时,尽量注意热量和糖分的摄取,控制甜食、油炸食品、面包等食物的摄入。“老观念说,产后想下奶需要天天喝肉汤,但过分摄入,对奶水质量也会有影响。而且,肉汤的确非常容易让人‘长肉’,这一点,哺乳期女性还是要注意。”
小贴士
  
适当的运动不可少
  当然,仅靠营养均衡摄入,想实现产后瘦身的目标还是很艰巨的。“所以,哺乳期女性应循序渐进地安排一些运动。适当的运动,如步行或者游泳,不仅有助恢复身材,也有助产后身心的调整和恢复。尤其是收紧盆骨这一工作,必须在产后46天内进行。”夏羽菡再次提醒,哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌,减肥的进度要根据自己的体质合理安排,切不可急于求成,以免过犹不及。(记者 王敏)

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